Физические упражнения
 |
Эта статья или раздел не является курсом обучения или исследованием. Мы не копируем информацию из Википедии и других источников, даем вместо этого ссылки на термины в виде Земляw, и копируем иногда только краткие формулировки. И на основании этого организовываем интерактивное обучение или организуем исследования.
Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей. |
Физические упражнения — это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития человека. Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.). Различные сочетания и системы физических упражнений входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.
Общие сведения
[править]Существует огромное количество тех или иных вариантов физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).
Выбор упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Лучше всего — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу и получить программу и рекомендации, которые будут учитывать ваши индивидуальные потребности и возможности.
Типы физических упражнений
[править]- Силовые упражнения — такие, как подъём штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
- Кардио упражнения — например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
- Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела
Типы физических тренировок
[править]- Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
- Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
- Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок
- Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации.
Преимущества физических упражнений
[править]Физические упражнения:
- Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
- Способствуют укреплению мускулов
- Поддерживают упругость кожи
- Способствуют исправлению осанки
- Способствуют нормализации веса
- Укрепляют кости
- Придают гибкость суставам и связкам
- Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни
Литература
[править]- Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях. Пэт Маноккиа / Anatomy of Exercise / ISBN 978-5-699-30200-0
| Работа с весом | ||
|---|---|---|
| Пауэрлифтинг • Подтягивания • Приседания • Тяга верхнего блока • Физическая культура • Физические упражнения |  | |
| Здоровый образ жизни | ||
|---|---|---|
| Бег трусцой • Гигиена • Долголетие • Зимнее плавание • Здоровое питание • Омоложение • Продление жизни • Старение человека • Уборка • Умывание рук • Физическая привлекательность • Физические упражнения |  | |